5 perc alatt kész: energizáló kaják pörgős napokra - avagy mit egyél, ha sietsz, de nem akarsz összeesni
Ez lehetne ACTIKITCHEN bejegyzés is, de nem!
Legyünk őszinték: nem mindennap fér bele a gondosan megtervezett, fehérjében gazdag, insta-kompatibilis ebéd. Van, hogy csak rohansz, két edzés, meló, suli, gyerek, élet közé próbálod beilleszteni a kajálást. De attól még enni kell - jól!
És nem, nem fogjuk azt mondani, hogy "csinálj előre 17 féle meal prepet vasárnap este". Helyette jöjjenek reális, 5 perc alatt összedobató kaják, amik feltöltenek, nem ütnek ki és még jól is esnek.
1. A klasszikus: fehérjés smoothie "minden bele" alapon:
Mi kell hozzá:
- 1 banán
- egy marék fagyasztott bogyós gyümi
- 1 adag fehérjepor (vanília vagy csoki mindig jó)
- növényi vagy sima tej
- (opcionálisan: egy kiskanál mogyoróvaj vagy zab
Miért jó? - Gyors, finom, laktató. Edzés előtt vagy után is tökéletes, és egy shakerben útközben is tökéletes.
2. Wrap: a megmentő
Mi kell hozzá:
- teljes kiőrlésű tortilla
- tonhalkrém/humusz/light sajtkrém
- saláta, rukkola, paradicsom, paprika, avokádó
- egy szelet sonka/tojás/lazac/tofu, ha van
Csavard fel, vágd ketté, és vidd magaddal! Hidegen is jó, nem esik szét, instant kaja-boldogság.
3. Cottage cheese+gyümölcs+mag
Vagy más néven: gyorsan összedobható, bűntudatmentes édesség.
Mi kell hozzá:
- 2-3 evőkanál cottage cheese
- 1 marék bogyós gyümölcs
- egy kis kanál méz (ha édesen szereted
)
- mandula, dió, chia, amit otthon találsz
Pro tipp: ha jobban szereted a sós ízeket, használj paradicsomot, pestót, pirított magvakat!
4. Tojásmuffin/mikrós omlett
Ha van 5 perced és egy mikród vagy serpenyőd!
Mi kell hozzá:
- 2 tojás
- kis sajt
- zöldségek (fagyasztott is jöhet)
- pici só, bors
Keverd össze, és vagy:
- tedd mikrózható tálba 2-3 percre
- vagy serpenyőben pár perc alatt készre sütöd
Extra: kis dobozban elviheted, ga reggel nincs időd megenni.
5. Protein joghurt+ropogós feltét
Nincs időd főzni? Akkor ne főzz!
Mi kell hozzá:
- 1 pohár görög joghurt vagy proteines joghurt
- egy marék granola, zab, puffasztott quinoa
- fahéj, kakaó, kókuszchips, ami épp jól esik
- ha kell egy kis édesség: datolya vagy 1 kocka étcoski beleaprítva
Instant nasiként vagy edzés utáni mini kajának is top.
+1 mentőcsomag a táskába
Tarts mindig magadnál valami "okosat" - fehérjeszelet, natúr olajos mag mix, 1 alma+mogyoróvaj, bármi amit szívesen eszel.