4 tipp, hogy hatékonyabb legyen az edzésed!
Koncentrálj az összetett gyakorlatokra!
A guggolás, deadlift, fekvenyomás, evezések és húzódzkosádok egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így hatékonyabbak, mint az izolált gyakorlatok. Ha valódi fejlődést akarsz, érdemes ezeket a gyakorlatokat belerakni az edzéstervedbe. Kezdd az edzést mindig a nagy súlyos, összetett mozdulatokkal és utána válts csak az izolációs gyakorlatokra.
Progresszív túlterhelés = folyamatos fejlődés
Ha minden héten ugyan azokat a súlyokat emeled, az izmaid nem kapnak új ingert, így leáll a fejlődésük. A tested folyamatosan alkalmazkodik, ezért mindig növelned kell a terhelést. Emeld az ismétlésszámot, csökkentsd a pihenőidőd, vagy csak dobj rá 2,5 kg-val többet a lapsúlyokra, és hidd el, máris látni fogod hétről hétre a változást.
Figyelj a regenerációra és az alvásra!
Nem győzzük elégszer elmondani, és leírni, hogy nagyon fontos a megfelelő időtartamú, pihentető, nyugodt alvás a regenerációhoz. A fejlődés nem az edzőteremben történik, hanem utána - amikor pihensz. Ha nem alszol eleget vagy nem hagysz időt az izmaidnak a pihenésre, az edzéseid kevésbé lesznek hatékonyak.
Az alvás mellett, hogyan tudod segíteni még a tested regenerációját? Segítünk:
- masszázs, nyújtás, hideg zuhany, hengerezés
- és fontos, hogy ne eddz minden nap ugyanazokra az izomcsoportokra
Hidratáció: Ne becsüld alá a víz jótékony hatását!
A megfelelő hidratáltság nélkül az edzéseid teljesítménye is csökken, mivel a sejtek nem tudnak hatékonyan működni. Ha fejlődni szeretnél, figyelj oda a vízfogyasztásra!
- edzés előtt: legalább 0,5 liter víz
- edzés közben: 1-2 dl minden 15-20 percben
- edzés után: 0,5-1 liter