Fehérje és izomnövekedés - Mikor, mit és mennyit fogyassz?
Az edzés csak a fele a melónak, a másik fele az, hogy mit eszel - és főleg mennyi fehérjét tolsz be. Ha még mindig azt hiszed, hogy elég a reggeli rántotta meg egy proteinshake, akkor ideje tisztázni a dolgokat.
Mennyi fehérje kell?
Itt nincs mellébeszélés. Ha izmot akarsz, tolni kell a proteint!
Az alapszabály:
- 1,6-2,2 g fehérje testsúlykilogrammonként (ha komolyan veszed a gyúrást)
- ha pl. 80 kg vagy, akkor napi 130-175 g fehérje kell!
Ez nem azt jelenti, hogy egész nap csirkét kell rágcsálnod, de ha komolyan gondolod, a napi kajádat úgy kell összerakni, mint egy bodybuilder matekdogáját.
Mikor érdemes fehérjét enni?
A srácok gyakran kérdezik, hogy "Mikor igyak fehérjét?" - és a válasz egyszerű:
- egész nap - egyenletes fehérjebevitel az izomépítéshez
- edzés után - ilyenkor kell a testednek a legjobban
- lefekvés előtt - lassan felszívódó fehérje, hogy alvás közben is izmot építs
Mit egyél, ha komolyan gondolod?
- csirke, marha, hal
- tojás, túró, görög joghurt/skyr
- protein shake, fehérjeszelet
- lencse, bab, tofu - ha a növényi fehérjékre mennél rá
Ha komolyan gondolod a testépítést, akkor a kajádnak is ennek kell alá dolgoznia. Ne csak a súlyt pakold a rúdra, pakold a fehérjét is a tányérodra.
Ha segítség kell étrendben vagy edzéstervben, akkor..na, tudod. Csatlakozz az Actiwear VIP-be, Telegramon, ott beszéljük ki a komoly dolgokat.
Hamarosan pedig étrend és edzésterv írásában is segítségetekre tudunk lenni!