Súlyzós edzés vs. saját testsúlyos edzés - Melyik a jobb választás?
A férfiak edzéseinél gyakran felmerül a kérdés: súlyzós edzés vagy saját testsúlyos edzés?
Mindkettőnek megvannak az előnyei és a hátrányai, de melyik segít jobban az izomépítésben, az erőnövelésben és a funkcionális teljesítményben? Nézzük a részleteket!
Súlyzós edzés - Az izomtömeg növelésének királya?
A súlyzós edzés legnagyobb előnye, hogy fokozott izomtömeg-növekedést és erőszint-növekedést eredményez. Mivel a terhelést folyamatosan növelheted, progresszív túlterhelést érhetsz el, ami kulcsfontosságú az izomnövekedéshez.
Előnyei:
- gyorsabb izomtömeg növekedés
- célzott izomfejlesztés
- erőszint gyors növelése
- progresszív túlterhelés lehetősége
Hátrányai:
- szükséged van edzőtermi eszközökre vagy saját súlyzókra
- rossz technikával nagyobb a sérülésveszély
- kevesebb funkcionális mozgás
Saját testsúlyos edzés - Funkcionális és bárhol végezhető
A saját testsúlyos edzés az egyik legtermészetesebb módja az erőfejlesztésnek. Nem kell hozzá felszerelés, mégis remekül fejleszti a testkontrollt, a koordinációt és az állóképességet.
Előnyei:
- bárhol és bármikor végezhető
- funkcionálisabb mozgásminták
- kevésbé terheli meg az izületeket
- fejleszti a törzserőt és a stabilitást
Hátrányok:
- nehezebb folyamatosan növelni a terhelést
- korlátozottabb izomnövekedés, főleg lábra és hátra
- magasabb szintű gyakorlatokhoz több idő kell
Melyiket válaszd?
Ha az izomnövekedés a célod, mindenképpen a súlyzós edzést válaszd, ha viszont a funkcionális erődet szeretnéd fejleszteni, és lehetőséged sincs terembe járni, a saját testsúlyos edzés a jobb opció.
Ha pedig a kettőt kombinálod hidd el, azzal sem lőhetsz mellé, hiszen egy súlyzós edzésterv tökéletes kiegészítése lehet a saját testsúlyos edzés is.