Tavaszi lendület - Tippek a szabadtéri edzéshez
Mire figyelj a ruházat és a környezet kiválasztásánál? Mutatjuk a legjobb tippeket, hogy a tavaszi edzéseid hatékonyak és élvezetesek legyenek!
Miért érdemes szabadtéren edzeni?
A szabadban végzett edzés nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz:
- friss levegő - több oxigén, jobb teljesítmény
- természetes terepviszonyok - kihívás és változatosság
- mentális felfrissülés - a szabadtéri edzés csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
A legjobb szabadtéri edzésformák tavasszal
- Futás: Kikapcsolódásnak is tökéletes akár egy szép tavaszi hétvégén a napsütésben, vagy egy hosszabb nap után, a lemenő nap fényében. Fontos, hogy ne terheld túl magad, és a kondíciódnak megfelelő távot tűzz ki magad elé. Ne felejtsd: a fokozatosság minden edzésformában nagyon fontos!
- Saját testsúlyos edzés: Húzódzkodás, guggolás, kitörés, fekvőtámasz - hála egyre több szabadtéri "edzőtermet" alakítanak ki Magyarországon is. Keresd meg a hozzád legközelebb esőt és próbáld ki, milyen az, amikor a fák vesznek körbe és a csicsergő madarak, nem pedig a 10 kg-s súly alatt ordítozó emberek tömkelege.
- HIIT edzés: Ez az edzésforma ebből a felsorolásból sem maradhat ki, hiszen ez is egyre népszerűbb lesz a sportolók és a hétköznapi emberek körében is. Hatékony, gyors és nagyon jól fejleszthető vele az állóképesség. Elég rá 15-30 perc is akár a napodból egy jó kis HIIT edzésre.
- Jóga/stretching: A természetben végzett jógagyakorlatok segítik a regenerációt ls az ellazulást. Fogd meg a kedvenc jógaszőnyegedet és irány a Margit-sziget!
Mit viselj a szabadtéri edzéshez?
Fontos a réteges öltözködés, hiszen ismerjük: a tavasz szeszélyes tud ám lenni! Legyen nálad mindig egy könnyű felsőréteg is. A megfelelő cipőről is érdemes beszélni ez esetben, főleg, ha a futásról beszélünk: a futócipőd illeszkedjen a terepviszonyokhoz. (aszfalt vagy terepfutás)
Pár extra tipp tőlünk Nektek a sikerek edzéshez
- Hidratálás!: edzés előtt, közben és utána is figyelj a megfelelő folyadékbevitelre
- UV-védelem: Használj fényvédőt, viselj sapkát vagy napszemüveget
- Zene vagy podcast: Ha motivációra van szükséged, egy jó zenei lista vagy egy jól megválasztott podcast feldobhatja az edzésed
A tavasz tökéletes időszak arra, hogy új energiával vágj bele a szabadtéri edzésbe. Válaszd ki a hozzád legjobban illő mozgásformát, figyelj a megfelelő ruházatra és élvezd a természet erejét minden egyes edzésen.
Megyek is, veszem a legújabb futócipőmet!
