Hogyan kezdj bele az edzésbe és tarts ki mellette?

Gondolom veled is előfordult már ez: elhatároztad, hogy most más lesz, lejársz, nem hagysz ki egy edzést sem. Majd pár hét után, jött a majd egy óra múlva, majd holnap és társai... Ismerős igaz? Egyszerűen nem tudtad magad tartani hozzá.

Jó hír, ez a bejegyzés teljes egészében neked szól. Most is menned kéne edzeni, mi? Na akkor mielőtt átöltöznél ezt még olvasd el: 

Megmutatjuk neked, hogyan építhetsz fel egy fenntartható edzési rutint, és hogy hogyan is lehet emellett hosszan kitartani. 

1. Határozd meg a céljaidat!

Az első lépés mindig az, hogy tudd miért is akarsz edzeni. Szeretnél erősebb lenni? Jobb állóképességet? Fogyni vagy izmot építeni? Esetleg versenyen indulni? Ha világos célokat tűzöl ki magad elé, könnyebb lesz motiváltnak maradni. 

Tipp: Írd le a céljaidat egy jegyzetfüzetbe vagy a telefonodba, és néha nézd vissza őket. 

2. Válassz olyan mozgásformát, amit élvezel!

Ha nem szeretsz futni, ne erőltesd! Rengeteg más mozgásforma közül tudsz választani: 

• funkcionális edzés
• súlyzós edzés
• jóga vagy pilates/reformer pilates
• tánc vagy csoportos órák
• önvédelmi sportok

A lényeg, hogy mozogj! Kezd el kísérletezni, próbálj ki többet is akár a felsoroltak közül, keresd meg azt, amit szívesen csinálsz. Hidd el többet nem lesz teher az a pár óra a héten. 

3. Készíts heti tervet magadnak!

Egy jól összeállított heti terv segít abban, hogy me veszítsd el a fókuszt. Nem kell mindennap edzened, a lényeg a rendszeresség.

Így nézzen ki pl. egy heted:

• Hétfő: Teljes test edzés (pl. saját testsúlyos gyakorlatok)
• Szerda: Kardió edzés (futás, HIIT, lépcsőzés)
• Péntek: Erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok)

4. Ne akard azonnal megváltani a világot!

Nagyon sokszor hallom azt, hogy valaki egyből 150 kg-val szeretne lábtolózni, és teljesen kétségbeesik, ha nem megy neki... ez nem így megy. Az egyik legnagyobb hiba, ha túl magasra teszed a lécet és rögtön napi 2 órás edzésekkel vagy annyira megterhelő edzéssel indítasz, amitől az élettől elmegy a kedved, nem hogy a terembe járástól. A fokozatosság a kulcs!

Kezdd heti 2-3 edzéssel, majd fokozatosan növeld az intenzitást és az időtartamot. 

5. Keresd a közösséget!

Egy támogató közösség vagy edzőtárs rengeteget segíthet a motiváció fenttartásában. Én például képtelen vagyok egyedül lemenni  a terembe, kell valaki akivel együtt megyek. De neked van egy még szuperebb ötletem: csatlakozz a Hustle Hub Telegram csoporthoz, ahol egymást motiváljuk és segítjük az úton. 

6. Figyelj az étrendedre és a regenerációra is

Az edzés önmagában nem elég - a megfelelő táplálkozás és a pihenés elengedhetetlen. Egyél elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat, és adj időt a testednek a regenerálódásra. Aludj napi 7-8 órát, mert a fejlődés nagy része az ágyban történik. 

7. Légy türelmes és élvezd az utat!

Ne várj azonnali eredményeket, mert a változás időbe telik. Ünnepeld a kis sikereket is, (persze ne csokival vagy mekivel  ) és élvezd az edzést, ne csak a végső célt tartsd szem előtt!

Te milyen módszerekkel tartod fent a motivációdat? Írd meg nekünk kommentben, vagy oszd meg a tapasztalataidat a Hustle Hub csoportban!

Ne feledd: "Move better, look iconic!" - Az Actiwear Hungary veled van az úton!