Hogyan eddz hatékonyan akkor is, ha nincs időd?
A jó hír, az hogy nem kell órákat az edzőteremben töltened ahhoz, hogy hatékonyan eddz. Hoztam nektek pár tippet, hogy hogyan tudsz beiktatni a legzsúfoltabb napodon is egy rövid, de eredményes mozgást.
Koncentrálj a magas intenzitású edzésekre (pl. HIIT)
Ha csak 15-20 perced van, a magas intenzitású intervallumedzés (HIIT) lehet a legjobb megoldás számodra. Ezek az edzések rövid idő alatt is hatékonyan égetik a kalóriát és javítják az állóképességet.
Példa egy gyors edzésre:
- 40 mp guggolásból felugrás
- 40 mp fekvőtámasz
- 40 mp hegyifutás
- 40 mp plank
Minden gyakorlat után pihenj 20 másodpercet és ismételd meg 3-4 körben.
Használd ki a mindennapokat a mozgásra
Ha nincs időd külön lemenni az edzőterembe edzeni, próbáld beépíteni a mozgást az adott napodba:
- lift helyett használd a lépcsőt
- parkolj messzebb és sétálj
- telefonálás közben sétálj vagy guggolj (én amúgy sem tudok egyhelyben ülve telefonálni...)
Otthoni edzés - nincs kifogás!
Nem kell edzőterembe menned egy hatékony edzéshez. Egy gyors saját testsúlyos edzés, kiegészítve pár 1,5 literes vizes palackkal a nappalidban is elvégezhető:
- 10 perc köredzés (guggolás, fekvőtámasz, plank, "súlyzós" felsőtest edzés)
- jóga vagy mobilitási gyakorlatok a nap lezárásaként
Dolgoztasd meg az egész testedet egyszerre
Ha mégis van időd lemenni egy kicsit a közeli terembe, az összetett gyakorlatok jó barátaid lehetnek. (pl: guggolásból nyomás, guggolásból felugrás, négy ütemű fekvőtámasz) Rövidebb idő alatt is jó eredményt érhetsz el, mivel egyszerre több izomcsoportot tudsz így megmozgatni.
Ragaszkodj egy egyszerű, de követhető rutinhoz
Ha előre megtervezed, mikor és mit fogsz edzeni, sokkal könnyebb lesz beépíteni a mozgást a napirendedbe.
A legfontosabb, hogy ne a kifogásokat keresd, hanem a lehetőségeket! Minden mozgás számít, és ha csak napi 10 percet tudsz rászánni, az is jobb, mint a semmi! Kezdd el ma, és meglátod, hogy egy kis odafigyeléssel milyen nagy változást érhetsz el!