HIIT vagy súlyzós edzés? Mikor melyiket válaszd?

Nézzük meg, mikor érdemes HIIT-et vagy súlyzós edzést választanod!

HIIT (magas intenzitású intervall edzés)

Mikor válaszd? 

• Ha gyorsan szeretnél zsírt égetni és javítani az állóképességeden.
• Ha kevés időd van az aznapi edzésedre, de maximális eredményt szeretnél belőle kihozni.
• Ha szereted a pörgős, dinamikus mozgást.

Előnyei:

• Hatékony zsírégetés - az edzés után is magas marad a kalóriaégetés az EPOC -hatás miatt.
• Rövid idő alatt, akár 15-30 perc is elég, hogy eredményesen zárd az edzésed.
• Fokozza a szív- és érrendszeri állóképességet.

Hátrányai:

• Nagy terhelés az izületekre és az idegrendszerre, ezért nem ajánlott mindennap végezni.
• Nem ideális, ha az izomtömeg-növelés a fő célod.

Súlyzós edzés 

Mikor válaszd?

• Ha az izomtömeg növelés és az erő fejlesztése a fő célod.
• Ha tónusosabb, formásabb testet szeretnél. (Igen, ez kell ha a Lupa Beachre szeretnél jól kinézni  )
• Ha hosszú távon fenntartható zsírégetést szeretnél.

Előnyei:

• Segít izmot építeni és feszesíteni a tested.
• Fokozza az anyagcserét - minél több izmod van , annál több kalóriát égetsz nyugalmi állapotban is.
• Hosszú távon fenntartható eredményeket hoz.

Hátrányai:

• Azonnali kalóriaégetése alacsonyabb, mint a HIIT-é.
• Időigényesebb és felszerelést, vagy konditermet igényel. (saját testsúllyal is hatékony lehet)

Melyiket válaszd?

Ha fogyni szeretnél, kombináld a kettőt! A súlyzós edzés erőt és izmot ad, a HIIT pedig segít a zsírégetésben és az állóképességed növelésében. (Ez mind a hétköznapi életben is nagyon fontos, de akkor is, ha verseny szinten szeretnéd űzni a testépítést.) 2-3 HIIT + 2-3 súlyzós edzés egy héten tökéletes. Ha pedig izmot szeretnél építeni mindenképpen a súlyzós edzés legyen az elsődleges, heti 3-5 alkalommal. E mellé pedig beiktatható ugyan úgy a HIIT vagy pedig más intervall edzés forma is.