Egy éjszaka alatt tönkrevághatod a heti edzésed? - Az igazság a piálásról és az izomvesztésről

Alkohol és izomnövekedés: az igazi hatás

Az alkohol rohadt nagy ellensége a testednek, ha komolyan veszed az edzést. Csökkenti a fehérjeszintézist (értsd: nehezebben épül az izom), szárít, rontja az alvásod minőségét, és úgy lecsökkenti a tesztoszteronszintedet, mintha egy hétig ki se mozdultál volna a kanapéról. Egy-egy ital belefér, de ha egész éjjel öntöd magadba, számolj azzal, hogy másnap edzés helyett a kanapén fogsz vegetálni...

Dehidratáció és teljesítménycsökkenés

Az alkohol szétcsapja a hidratációdat, ami edzés szempontjából katasztrófa... Az izmaid vízből állnak, ha kiszáradsz, akkor a teljesítményed és a regenerációd is kuka. Nem véletlen, hogy egy átmulatott éjszaka után úgy érzed magad, mintha ledaráltak volna.

A buli és a regeneráció - tényleg megéri?

Gondolj bele: a heti meló, a fegyelmezett kajálás, a precíz edzés - és aztán jön egy este, ahol mindezt simán lenullázod. Egyetlen masszív buli után a regenerációd padlót fog, az izmaid kimerülnek, és akár 2-3 nap is kellhet, mire újra normálisan tudsz edzeni. 

A megoldás: ha bulizol, csináld okosan!

• Ne vidd túlzásba a piát! - pár ital belefér, de ha az üveg alját nézegeted, az edzésed is kuka
• Igyál vizet közben! - minden ital mellé egy pohár víz, és az izmaid hálásak lesznek érte
• Aludj eleget! - a regenerációd attól is függ, mennyit pihensz
• Ne csapd szét a kaját is! - ha már bulizol, ne verd rommá a diétádat egy hajnali 4-es dupla sajtburesszal... tudjuk, hogy finom, meg jól esik, de na...

Nem egy ital fogja tönkretenni a fejlődésed, hanem az, ha rendszeresen szétcsapod magad. Ha céljaid vannak, akkor hozd meg a döntést: buli vagy eredmények?