A legjobb regenerációs technikák az izomláz ellen

1. Aktív regeneráció: mozogj könnyedén!

Bár csábító lehet egész nap feküdni, a legjobb ha finoman átmozgatod az izmaidat. A könnyű mozgás serkenti a vérkeringést, így gyorsabban távoznak a tejsav és egyéb anyagcseretermékek. 

Próbáld ki!

• lassú séta vagy bringázás
• mobilizációs és nyújtógyakorlatok
• laza jóga vagy úszás

2. Nyújtás és hengerezés: ne hagyd ki sose!

A statikus nyújtás és az SMR-henger használata segíthet a feszes izmok ellazításában és a vérkeringés fokozásában.

Nyújtás:

• fókuszálj az érintett izomcsoportokra
• minden pozíciót legalább 30-60 másodpercig tarts ki
• lélegezz mélyeket közben

Hengerezés:

• lassan görgesd végig az izmokat
• különösen a fájdalmas területekre fókuszálj
• naponta 5-10 perc is csodákra képes

3. Hideg-meéeg terápia_ fokozd a keringést!

A váltott hideg-meleg zuhany javítja a vérkeringést és segít az izmok regenerációjában.

• edzés után előszőr 30-60 másodperc hideg víz
• utána 1-2 perc meleg víz
• ezt ismételd meg 3-4 alkalommal

Extra tipp: ha nagyon fájnak az izmaid, egy jeges fürdő vagy szauna is segíthet!

4. Masszázs: a legjobb kényeztetés (kivéve amikor nem... )

Egy jó masszás nemcsak ellazít, hanem gyorsítja az izomszövet regenerációját is. Ha nincs lehetőséged masszőrhöz menni, próbáld ki az önmasszázst hengerekkel vagy masszázspisztollyal. Vagy fogd be a párod otthon a kanapén..

Mikor érdemes masszíroztatni?

• edzés után pár órával
• lefekvés előtt, hogy jobban aludj
• intenzív edzések utáni pihenőnapokon

5. Hidratálás és táplálkozás: az izmaid táplálása

A regeneráció a megfelelő folyadék- és tápanyagbevitel nélkül nem lesz hatékony.

Edzés után a víz mellé igyál elektrolitos italokat vagy BCAA-t az izomfájdalom csökkentésére

Ha ezeket beépíted a rutinodba, gyorsabban regenerálódsz és kevesebb fájdalmat fogsz érezni!