5 perces gyakorlatok, ha nincs időd edzeni
- mert a mozgás nem percalapú, hanem széndékfüggő
Na jó, legyünk őszinték: mind voltunk már ott. A nap összefolyik, a teendők listája végtelen, a sportcipő meg valahol a szekrény mélyén lapul... és ilyenkor jön a "ma nem fér bele az edzés" mantra.
DE.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy 5 perc is elég? Komolyan. Nem edzőtermi verejtékezés, csak pár perc önmagadért - és máris jobban indul a nap, könnyebb lesz elaludni, vagy kipörög a stressz.
Szóval csapjunk bele: 5 perces, brutál jó gyakorlatok, amikre nincs kifogás.
1. "Szökdelő-kombó" - ha fel kéne pörögni (1 perc)
- 20 mp jumping jack
- 20 mp térdemelés (mintha futnál, csak egy helyben)
- 20 mp guggolásból felugrás
Miért jó? - felpörget, átmozgat, és több kalóriát éget, mint gondolnád.
2. "Tabata-style hasbomba" (4 perc)
20 mp munka/10 mp pihi - 4 kör, 2x ismételd a listát
- plank
- mountain climber
- lábemelés fekve
- biciklis hasprés
Miért jó? - Full core-aktiválás, és még izomláz is lehet másnap. Bónusz: erős hát, jobb testtartás
3. "Nincs súly, nincs gond" - teljes testes mini-erősítő
- 15 guggolás
- 10 fekvőtámasz (térdelve is oké!)
- 10 kitörés (5-5 oldal)
- 30 mp plank
- 10 tricepsz tolás a kanapén/széken
Körönként mehet 1-2-szer - és kész is vagy!
4. "Ébresztőflow" - reggeli nyújtó-lazító (még ágyban is lehet, jógások előnyben!
- macska-tehén póz
- lefelé néző kutya
- törzsfordítás ülve
- nyaklazító körök
- mély légzés, karlengetés
Miért jó? - Ha nincs kedved izzadni, de szeretnél jobban indulni - ez a te reggeli testedre szabott kávéd.
4. "TikTok tánc vagy kedvenc zene" - freestyle workout (5 perc)
Tedd be a kedvenc számod, és táncolj úgy, mintha senki se nézne. (De ha mégis néznek, az se baj...
)
Miért jó? - Stresszcsökkentés, endorfinfröccs, és garantált mosoly
Nem kell egyórás edzéseben gondolkodnod állandóan, hogy számítson. A tested hálás lesz minden percért, amit mozgással töltesz - és hidd el, te is!